Reto brazos firmes

¡Hola a todas! Recibí una petición para un reto de brazos, y me pareció buena idea, así que vamos a hacerlo.

En lo personal, siempre he sido propensa a tener brazos de gelatina y alas de murciélago. ¡Lo peor es que también me gusta usar ropa sin mangas! Sin embargo, la cuestión va más allá de la vanidad, porque en realidad los brazos sirven para mucho más que solo lucirlos. Tener fuerza en la parte superior del cuerpo nos ayuda a realizar tareas cotidianas más fácilmente, como cargar a los niños y las bolsas del mercado. ¡Seguro sabes a lo que me refiero! 

Por maldición de la naturaleza, las mujeres tenemos tendencia a almacenar grasa en la parte superior de los brazos, y por lo tanto esta zona requiere mucho trabajo para lucir más firme. Es decir, si esperas tener brazos firmes con solo subir y bajar unas pequeñas mancuernas e ir a clase de spinning y zumba de vez en cuando, estás muy equivocada. Tendrás que esforzarte y sudar mucho para lograrlo.

Además de los brazos, es importante fortalecer los hombros y la espalda, ya sea para ponerte un halter o un strapless, o para mejorar la postura y eliminar el clásico dolor de espalda de mamá cansada. ¡Verán, eso de ir adoptando joroba de Cuasimodo no tiene nada de gracia! 

¡En fin! Vayamos a lo del ejercicio…

Los ejercicios

Solo necesitarás una silla y un tapete.

1. Flexiones (lagartijas)

Las flexiones son excelentes para tonificar los brazos, y también ejercitan el pecho, el abdomen y la espalda. Ponte en posición horizontal sobre el piso con las manos directamente debajo de tus hombros. Tus pies pueden estar juntos o separados, pero debes apoyarlos bien sobre el piso. Aprieta el abdomen durante todo el ejercicio. Inhala y trata de bajar hasta que tu pecho toque el piso. Tus brazos deben mantenerse cerca de tu cuerpo y tu espalda debe estar recta. Exhala y vuelve a subir.

Si no tienes fuerza en los brazos para hacer las lagartijas en el piso, puedes empezar apoyándote en la pared o en un silla. A medida que adquieras fuerza, podrás adoptar una mayor inclinación.

flexiones de paredflexiones sobre sillaflexiones

2. Dips

Los dips ejercitan la parte de atrás de los brazos. Siéntate en una silla y pon tus manos sobre el asiento, separadas a la misma altura de los hombros. Desliza tus glúteos hacia el frente de la silla con tus piernas extendidas frente a ti y dobla tus brazos y baja tu cuerpo hasta que tus codos estén en un ángulo de 90° grados. Mantén tu espalda cerca de la silla. Por último, presiona contra la silla y vuelve a enderezar tus brazos. Entre más extiendas tus piernas, será más difícil.

tricep dips fáciltricep dips de sillatricep dips con un brazo

3. Plancha abdominal

Además de los brazos, la plancha ejercita tu abdomen, pecho y espalda. Ponte como si fueras a hacer una flexión y mantén esa posición durante el tiempo indicado. Debes asegurarte de que tu cuerpo forme una línea recta. Contrae el abdomen, aprieta los glúteos y no dejes de respirar. Si eres principiante, puedes apoyarte en una silla.

tabla abdominal sillatabla abdominaltabla abdominal antebrazos

El reto

Haremos este reto durante 14 días, añadiendo repeticiones cada vez. Trabajaremos durante tres días y después tomaremos un descanso. Este es el calendario:

Día 1: 10 lagartijas, 15 dips, 20 segundos plancha abdominal

Día 2: 15 lagartijas, 20 dips, 25 segundos plancha abdominal

Día 3: 20 lagartijas, 25 dips, 30 segundos plancha abdominal

Día 4: descanso

Día 5: 25 lagartijas, 30 dips, 35 segundos plancha abdominal

Día 6: 30 lagartijas, 35 dips, 40 segundos plancha abdominal

Día 7: 35 lagartijas, 40 dips, 45 segundos plancha abdominal

Día 8: descanso

Día 9: 40 lagartijas, 45 dips, 50 segundoss plancha abdominal

Día 10: 45 lagartijas, 50 dips, 55 segundos plancha abdominal

Día 11: 50 lagartijas, 55 dips, 60 segundos plancha abdominal

Día 12: descanso

Día 13: 55 lagartijas, 60 dips, 65 segundos plancha abdominal

Día 14: 60 lagartijas, 65 dips, 70 segundos plancha abdominal

No olvides que lo mejor para deshacerse de la grasa adicional es llevar una alimentación sana. ¡El ejercicio solo es la mitad del trabajo! Debes mantener al mínimo tu consumo de azúcar, refrescos, pan blanco, pan dulce, galletas, pastelillos, antojitos, comida rápida, helado, dulces y demás postres y golosinas. Al mismo tiempo, incrementa tu consumo de frutas y verduras y toma 8 vasos de agua al día.

¿Te animas a seguir el reto?

No va a ser fácil, pero te aseguro que vale la pena. ¡Dile adiós a los brazos de gelatina! Es hora de empezar…

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Este reto lo puedes encontrar en http://fitmommydiaries.blogspot.mx/

Fotografías: Jesús Angel Fuentes y Rodríguez

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4 comentarios sobre “Reto brazos firmes

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