6 ejercicios para piernas más fuertes y tonificadas

¡Hola y feliz lunes!

Esta semana estoy muy emocionada porque voy a comenzar con un nuevo esquema de ejercicio. Ahora, en vez de hacer rutinas de cuerpo completo, iré alternando entre días para trabajar piernas y glúteos, espalda y abdomen y brazos. Esto lo hago porque ya veo necesario un cambio en mi rutina, y ya les contaré qué tal me fue. El día de hoy, lunes, empezaré con piernas y glúteos. ¡Enseguida les comparto la rutina!

Comparte esto en Twitter

¡Sígueme en redes sociales para ver más tips de dieta y ejercicio!

Rutina para piernas y glúteos

Haré cada ejercicio 10 veces y luego pasaré al siguiente. Al terminar toda la serie, descansaré un minuto y la volveré a hacer una segunda y luego una tercera vez. Iré aumentando las repeticiones poco a poco hasta llegar a 15. Para terminar, haré una corta sesión de cardio.

Yo utilizaré mancuernas para añadir resistencia, pero son opcionales.

Rutina piernas fuertes

Los ejercicios

Sentadilla búlgara

sentadilla bulgara

Peso muerto con una pierna

peso muerto

Desplantes laterales

desplante lateral

Sentadillas sumo

sentadilla sumo

Puentes

puentes

Tabla lateral con levantamiento de pierna

tabla levantamiento

Cardio

Para terminar, haré una rutina de HIIT con intervalos 30:30 y alternando solo dos ejercicios: sentadillas con salto y desplantes con salto. ¡Vamos a darle a este cronómetro¡

http://www.intervaltimer.com/timers/7053005-cardio-hiit

¿Qué tal? Pues bien, ya les iré contando cómo me fue con esta nueva rutina. ¡A sudar se ha dicho!

¿Te animas a acompañarme en esta rutina? ¡Déjame un comentario!

Este blog es de opinión y experiencia personal y no debe tomarse como sustituto de la opinión profesional y experta.

Fotografías: Jesús Angel Fuentes y Rodríguez

Anuncios

5 comentarios sobre “6 ejercicios para piernas más fuertes y tonificadas

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s