Como aplanar el abdomen después del parto o cesárea

¡Hola, mamás maravilla! Yo sé que muchas de ustedes tienen bebés y quizá se han preguntado cómo pueden volver a aplanar el abdomen. Les diré eso no es cosa fácil ni rápida, pero sí es posible. Yo te puedo dar algunos consejos que a mí me funcionaron muy bien para recuperar la figura después de tener a mi último bebé. ¿Te interesa? ¡Ya te digo!

Suscríbete para recibir más tips de dieta y ejercicio

Comparte este artículo en Twitter

Pues bien, te diré que yo tengo experiencia en eso de la recuperación post-parto. Yo tuve a mi primer hijo cuando estaba veinteañera y fue por parto natural. ¡Me recuperé de inmediato y sin necesidad de cuidados especiales! Cuando tuve a mi segundo hijo, ya estaba treintañera y lo tuve por cesárea de emergencia. Es decir, me hicieron una incisión vertical que me dejó una cicatriz horrible y un abdomen flácido. Esta vez, la recuperación fue más lenta y más difícil. Ahora que ya casi llego a cumplir las cuatro décadas, me encuentro con un tercer bebé y con una recuperación que fue la más lenta, difícil y dolorosa de todas. Sin embargo, por experiencia te puedo decir que nunca hay que perder la esperanza.

Cómo aplanar el abdomen después del parto o cesárea

1. Sigue las instrucciones del médico

Eso es obvio, ¿cierto? Sin embargo, a veces preferimos seguir los consejos de la mamá o de la abuela aunque contradigan al médico. La verdad es que lo mejor es seguir al pie de la letra todo lo que el médico te indique para evitar infecciones o complicaciones. Esto es aún más importante en el caso de una cesárea. También es prioritario que acudas a la consulta post-parto para que el médico te diga si ya puedes reanudar tus actividades cotidianas, incluyendo el ejercicio.

2. Ve a tu propio ritmo

Algunas mamás te dirán que se tardaron años en recuperarse, o que ya nunca han quedado igual. Otras te dirán que ellas se recuperaron con facilidad y rapidez. La verdad es que cada cuerpo va a su propio ritmo. ¡No te desesperes! La recuperación post-parto depende de muchos factores. No es lo mismo tener un bebé por parto natural a los veinte años que tener un bebé por cesárea después de los treinta. ¡Yo lo sé por experiencia propia!

3. Usa una faja

Después de mi segunda cesárea, utilicé una faja post-parto y quedé encantada. Aclaro que la faja no sirve para quitarte la barriga, pero sí tiene muchos beneficios. Lo que más me gustó fue que me sentí mucho más segura porque la faja me evitó la sensación de que la herida se me fuera a abrir en cualquier momento. Ya sé que eso no iba a suceder, pero me dio mucha confianza y libertad de movimiento. También me ayudó a mantener buena postura, lo cual es necesario para que no duela la espalda.

4. Cuida tu postura

Después de tener un bebé, el cuerpo queda agotado y sin fuerzas durante un tiempo, y eso nos hace propensas a encorvar la espalda. Además, la posición para dar pecho o biberón no ayuda en lo más mínimo. Sin embargo, es necesario que hagas consciencia de esto y corrijas tu postura de inmediato. La buena postura te ayuda a fortalecer los músculos de tu espalda y tu abdomen, de forma que podrán recuperar su forma original más rápidamente.

5. Cuida tu alimentación

La etapa post-parto no es momento para ponerte a dieta, pero tampoco es para seguir comiendo como cuando estabas embarazada. Recuerda que lo importante es la calidad, no la cantidad. Debes comer alimentos que sean nutritivos para que puedas recuperarte bien, en especial si estás lactando. Come proteínas como carne magra, lácteos con poca grasa y huevo. En cada comida, sírvete fruta o verdura para que la fibra te ayude con la digestión. No es momento de consumir alimentos procesados, golosinas, ni comida rápida. Olvídate de los antojos y concéntrate en darle a tu cuerpo la nutrición que necesita. Todo esto te ayudará a recuperar la figura.

6. Toma agua

El agua es esencial para que tu cuerpo se recupera de la hinchazón, para ayudarle a eliminar desechos y toxinas, para mejorar tu digestión y para que tengas suficiente leche materna. Toma agua natural y no se te ocurra reemplazarla con jugos o refrescos. ¡Para recuperarte, debes tomar agua y no hay vuelta de hoja!

7. Sal a caminar

Al principio, estarás cansada, adolorida y a punto del colapso por la falta de sueño. Sin embargo, con el paso de los días podrás organizar algún tipo de rutina y salir a caminar debe ser parte de ella. Puedes caminar aunque todavía no pasen los cuarenta días y aunque te hayan hecho cesárea. Al principio será difícil, pero debes caminar todos los días. Empieza con 5 ó 10 minutos y poco a poco aumenta el tiempo hasta llegar a 30 minutos de caminata. ¡Aprovecha para sacar a pasear a tu bebé! La actividad física es lo que más ayudará a tu cuerpo a recuperarse. Si te quedas sentada o acostada, puedes tener problemas y complicaciones más adelante. Yo empecé a caminar 10 días después de la cesárea, pero recuerda ir a tu propio ritmo. ¡Lo importante es moverse!

8. Ejercita tu abdomen

Después del embarazo y el parto o la cesárea, los músculos de tu abdomen están flácidos y distendidos. Con el tiempo, tu cuerpo los regresará a su posición, pero también hay que hacer un poco de ejercicio para que los músculos recuperen su forma original.

Este ejercicio lo puedes hacer en cuanto te sientas cómoda. Puede ser inmediatamente después del parto, o unas semanas después de la cesárea. Yo empecé a hacer este ejercicio en cuanto se me quitó el sangrado, pero tú ve a tu propio ritmo. No pienses que no puedes ejercitar el abdomen porque te hicieron cesárea. ¡Todo lo contrario! Con más razón hay que rehabilitar esa zona. Si tu médico te dice que tu herida ha sanado, entonces puedes hacer este sencillo ejercicio.

Recuéstate en tu cama o en un tapete. Pon tus brazos a los lados y dobla las rodillas. Ahora, inhala y deja que el aire llene tu pecho y tu abdomen. Después, saca el aire al tiempo empujas tu ombligo hacia adentro y contraes los músculos del abdomen y los glúteos. Trata de mantener esa posición durante unos segundos. Por último, vuelve a tomar aire y a extender el abdomen. Haz diez repeticiones todos los días. También puedes hacer este ejercicio mientras estás sentada o de pie. Si te hicieron cesárea, tal vez sientas un ligero tirón en la herida, pero no pasa nada. Si sientes dolor, detente y consulta con tu médico.

Cuando ya lleves un tiempo haciendo este ejercicio, puedes intentar otro un poco más difícil. Las abdominales tradicionales no sirven para aplanar el abdomen después del parto. Para eso, es mejor la tabla abdominal. Recuéstate boca abajo y apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Levanta el cuerpo al tiempo que aprietas el abdomen y los glúteos. Pídele a otra persona que verifique que tu espalda esté recta. Sostén esta posición durante unos 5 ó 10 segundos y luego descansa. Ve aumentando el tiempo poco a poco. Cuando ya puedas sostener la tabla por 20 segundos, empieza a realizar series. Por ejemplo: sostener la tabla por 10 segundos y descansar otros 10 segundos. Repite esto cuatro o cinco veces todos los días.

Para más detalles sobre cómo hacer este ejercicio, dale clic aquí.

9. Reestablece el suelo pélvico

Otra zona del cuerpo que queda muy distendida es el suelo pélvico. Hay que rehabilitarlo lo más pronto posible para evitar molestias a futuro. Para eso, hay que hacer ejercicios kegel: estando sentada, de pie, o acostada con las rodillas dobladas, contrae los músculos de tu suelo pélvico somo si quisieras detener el flujo de la orina. Mantelos de esa forma durante unos segundos y luego relájate. Haz una serie de diez repeticiones. Trata de hacer este ejercicio todos los días. También puedes apretar el abdomen y el suelo pélvico al mismo tiempo.

Yo empecé a hacer kegels en cuanto se reestablecieron mis funciones normales, pero recuerda que cada cuerpo es diferente. Después de que ya lleves un tiempo haciendo kegels, puedes intentar otro ejercicio, como los puentes. Recuéstate con las rodillas dobladas. Luego, aprieta el abdomen y los glúteos y levanta la pelvis lo más que puedas. Sostén esta posición durante unos segundos y luego baja. Empieza con 10 repeticiones y ve aumentando poco a poco.

10. Haz que el ejercicio sea parte de tu rutina

Como ves, hacer ejercicio es esencial para recuperar la figura, aplanar el abdomen y rehabilitar tu cuerpo. Cuando ya te sientas más fuerte, puedes empezar con una rutina de ejercicio. Yo empecé a ejercitarme dos meses después de la cesárea, pero recuerda que es distinto para cada quien. Lo mejor es comenzar con ejercicios de bajo impacto, es decir, que no tengas que saltar o correr. También debes tener cuidado de no hacer movimientos muy bruscos porque tus articulaciones todavía están distendidas. Tal vez tengas miedo de hacer ejercicio, pero los beneficios son enormes y ayudarás mucho a tu recuperación. Al paso de los meses, te fortalecerás y podrás hacer cualquier ejercicio que quieras, sin importar que te hayan hecho cesárea o no.

Para realmente reducir la barriga, tendrás que quemar la grasa abdominal y eso solo lo lograrás haciendo ejercicios que te hagan sudar y que te quiten el aliento. Recuerda ir poco a poco. ¡Escucha a tu cuerpo! Lo único que te hace daño es quedarte sentada.

Por último, debo decirte que el ejercicio sí se puede combinar con la lactancia. ¡No es cierto que se te va la leche! Solo te recomiendo dar pecho antes de hacer tu rutina y usar un buen sujetador deportivo. No se te olvide tomar agua mientras te ejercitas para reponer líquidos. Cuando termines, báñate antes de darle otra toma a tu bebé. Yo estuve combinando la lactancia con el ejercicio durante más de un año y ni mi bebé ni yo tuvimos ningún problema.

¡Fueron muchos consejos! Espero que te sean útiles en tu recuperación, y muchas felicidades por recibir a un lindo bebé. ¡Eres una mami maravilla!

¿Cómo fue o cómo ha sido tu recuperación post-parto? ¡Déjame un comentario!

Este blog es de opinión y experiencia personal y no debe tomarse como sustituto de la opinión profesional y experta.