10 Tips para hacer un batido adelgazante

¡Hola, chicas maravilla! Hoy en día están de moda los batidos o smoothies, los cuales pueden ser una excelente herramienta para ayudarnos a bajar los kilos de más. Sin embargo, si no los hacemos bien, terminaremos subiendo de peso en vez de bajar. ¿Estás pensando en probar un batido adelgazante? ¡Entonces no dejes de leer estos tips!

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No creas que un batido va a quemar la grasa de tu cuerpo como por arte de magia. Los batidos te adelgazan porque los debes usar para sustituir las golosinas y antojos que te engordan y por eso bajas de peso.

En lo personal, los batidos han sido una excelente herramienta que me ha ayudado a bajar de peso y a cambiar mi estilo de vida por uno más sano. Pero antes de que eches cualquier cosa en la licuadora, déjame que te cuente diez tips para hacer un buen batido adelgazante.

10 tips para hacer un batido adelgazante

1. Cuida los ingredientes

Los batidos deben contener ingredientes con mucha fibra, proteína y grasas buenas, los cuales te mantendrán llena por más tiempo, reducirán la inflamación del abdomen y mantendrán estable el azúcar de la sangre. Todo esto evita que te den ataques de hambre y que te llenes la boca con lo primero que se te atraviese.

2. Puedes sustituir una comida

Saltarte comidas no te baja de peso, sino todo lo contrario. Ahí es donde entran los batidos. Si no tienes mucho tiempo en la mañana, puedes tomarte un batido y no andarás con el estómago vacío. Recuerda que comer a tus horas es básico para poder adelgazar.

3. Ponle verduras

El principal beneficio de los batidos es que te permiten consumir más verduras. Tienes que aceptar que lo más probable es que no comas suficientes vegetales, los cuales son esenciales para mantenerte saludable. Por lo tanto, debes ponerle verduras a tu batido.

Opciones de verdura:

• espinaca
• col rizada
• berza
• acelga
• pepino
• apio
• nopal
• zanahoria
• betabel
• hojas de betabel
• cilantro
• perejil
• alfalfa
• hinojo
• algas

¡Siempre usa verduras frescas!

4. Ponle un poco de fruta

La fruta le va a dar un sabor dulce a tu batido, además de que también contiene fibra. Puedes añadir casi cualquier fruta que te agrade, pero no le pongas demasiada. Una sola pieza de fruta, o media taza, es suficiente para endulzar el batido. Si le pones demasiada, te dará hambre al poco rato.

Opciones de fruta:

• plátano
• pera
• manzana
• fresas
• papaya
• sandía
• kiwi
• piña
• mango
• moras
• uvas
• durazno
• zapote
• chicozapote
• mamey

¡Siempre utiliza fruta fresca y no enlatada!

5. Ponle proteína

La proteína te mantendrá sin hambre y te ayudará a recuperarte del ejercicio. Muchos recomiendan utilizar un complemento proteínico en polvo, pero también se pueden utilizar ingredientes naturales.

Opciones de proteína:

• leche
• yogurt griego
• yogurt sin azúcar
• queso cottage
• semillas de cáñamo
• amaranto
• chía
• alga espirulina
• avena
• semillas (pepitas) de calabaza
• semillas de girasol
• quinoa

6. Ponle grasas buenas

Las grasas buenas te darán energía y también te ayudarán a mantener el hambre a raya, en especial si solo desayunas un batido. ¡Si no quieres picar entre comidas, come grasas buenas! También necesitas consumir grasas buenas para digerir toda esa verdura y fruta.

Opciones de grasa buena:

• aguacate
• crema de cacahuate
• linaza
• nueces
• semillas
• yogurt

Si le quieres agregar chía a tu batido, deja remojar durante 15 minutos

7. No lo endulces

La fruta que le agregues al batido ya es suficiente para endulzarlo. No es necesario añadir calorías vacías con azúcar, miel, jarabe o edulcorantes artificiales. Si crees que de verdad necesitas ponerle dulce al batido, entonces tienes que rehabilitar tu sentido del gusto. ¡Olvídate del dulce! Con el tiempo te acostumbrarás.

8. Ponle líquido

Como es lógico, debes ponerle un ingrediente líquido al batido para que la consistencia no sea demasiado gruesa. Solo debes asegurarte de que el líquido no le añada demasiada azúcar o calorías a tu bebida. Incluso, puedes probar con dos tipos de líquido distintos. Lo único que no debes usar es jugo de frutas.

Opciones de líquido:

• agua
• hielo picado
• té verde
• leche
• leche de almendra
• leche de coco
• agua de coco

9. Ponle un toque especial

Si le añades especias a tu batido, le darás un toque de sabor especial que no tiene nada que ver con el dulce. No tengas miedo de probar con  distintas especias.

Opciones para un toque especial:

• canela
• jengibre
• nuez moscada
• vainilla
• cúrcuma
• menta
• cilantro

10. Cuida las porciones

Todos los ingredientes de un batido son sanos y nutritivos, pero aún así debes cuidar las cantidades. De lo contrario, terminarás con una bebida demasiado pesada que te hará subir de peso en vez de bajar. Antes de encender la licuadora, mide bien los ingredientes.

Porciones para un batido:

• 3/4 de taza o 1 taza de líquido
• 1 o 2 puñados de verdura
• 1 pieza o 1/2 taza de fruta
• 1 o 2 cucharadas de grasas
• semillas o nueces
• una pizca de especias

11. Sigue un orden

Al preparar un batido, es muy importante licuarlo bien para que tenga una consistencia uniforme y no grumosa. Para lograrlo, agrega los ingredientes a la licuadora siempre en el mismo orden.

Orden de los ingredientes:

1. líquido
2. verduras y nueces o semillas
3. frutas y yogurt

12. Tómalo enseguida

Es mejor que te tomes tu batido cuando mucho 15 minutos después de hacerlo. De lo contrario, perderá su textura, los ingredientes se separarán o cambiarán su apariencia y sabor. ¡No lo guardes para después!

Opciones de batidos

Prueba y experimenta con estas combinaciones de ingredientes:

• Papaya + pepino + espinaca + agua o leche de coco + yogurt

• Espinaca o berza + piña + crema de cacahuate + yogurt griego + hielo

• Espinaca + plátano + aguacate + leche de coco o de almendra + linaza

• Pepino + sandía + agua o leche de coco + yogurt + chía

• Espinaca o berza + fresas + leche de coco o de almendra + yogurt griego 

¿Te animas a probar un batido adelgazante? ¡Deja un comentario!